怎样通过散步降血压

怎样通过散步降血压？宝芝林杜仲降压茶的官方网站降压茶网针对“怎样通过散步降血压？”做一下介绍。以下就是关于“怎样通过散步降血压？”的详细内容。高血压病患者一般可采用慢速或中速的散步运动。对于合并心、脑、肾病变的高血压病患者，选择快速散步应慎重。散步时间可选择在清晨、黄昏或睡前进行、每天1—2次，每次10—30分钟、  身体状况好的可以延长到每次1小时。具体方法有以下几种：
(1)普通散步：用慢速和中速，每次半小时到3小时、用于血压较高者。
(2)快步行走：每小时步行5—7千米，每次半小时左右、身体好的可延至每次1小时。本法可用于血压中度增高和肥胖病患者。可分阶段循序渐进地进行。
(3)定量步行：又称“医疗步行”，是指在坡地上和平地上散步，例如在3°斜坡的路上行走2千米，或在3°—5°的斜坡上散步15分钟。这类定量步行适用于高血压病合并慢性冠心病和肥胖病患者。
(4)摩腹散步：即—边散步，——达按摩腹部。这是我国的传统保健法、用于高血压病合并有消化不良、胃肠道疾病者。
(5)摆臂散步：本行时两臂用力向前后摆动、可增进肩部和胸廓的活动、适用于高血压病合并有呼吸系统慢性病的患者。
怎样通过散步降血压？散步又称“慢走”。根据其行走的速度，可分为慢速、中速、快速3种：
①慢速：每分钟60-70步。
②中速：每分钟80—90步，
③快速：每分钟90步以上，每小时步行4—6千米。
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